gerakan menggerakkan lengan ke depan dan belakang secara teratur disebut
4 Jalan di Tempat ke Depan dan ke Belakang dengan Menggerakkan Tangan Gerakan hampir sama dengan di atas. Gerakan awal berdiri menghadap lurus ke depan. Tekuk kaki ke atas bergantian kaki kiri dan kanan. Jalan di tempat, mulai dengan kaki kiri. Ayunkan tangan menekuk ke depan dan ke belakang. Lakukan gerakan tersebut secara berulang.Jaringan otot tubuh manusia berkontraksi untuk menghasilkan gerakan. Berkat macam-macam gerak otot ini, Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari. Otot adalah salah satu bagian dari sistem gerak muskuloskeletal. Terdapat sekitar 600 jaringan otot di dalam tubuh dengan fungsinya masing-masing. Sebagai contoh, otot membantu memompa darah ke seluruh tubuh dan membantu gerakan seperti mengangkat barang berat. Mengutip dari Kid’s Health, otot disebut sebagai alat gerak aktif karena mampu menggerakkan bagian-bagian tubuh dengan berkontraksi dan berelaksasi. Selain itu, otot erat kaitannya dengan tulang karena bekerjasama dalam melakukan gerakan. Otot dapat menarik tulang, tetapi peran sendi juga dibutuhkan agar gerakan menjadi lebih fleksibel. Tahapan fungsi otot dalam melakukan gerakan Berikut adalah tahapan fungsi otot dalam menggerakkan tubuh 1. Rangsangan dari otak Otak dan sistem saraf bekerja sama dalam mengoordinasikan dan mengendalikan otot. Sebagai contoh, otot polos involunter dikendalikan bagian atas sumsum tulang belakang atau batang otak. Ada pula otot volunter yang diatur bagian otak lainnya, yaitu korteks motorik serebral dan otak kecil cerebellum. 2. Terjadi reaksi kimia Apabila otak memerintahkan anggota badan untuk bergerak, korteks motorik mengirimkan sinyal listrik melalui sumsum tulang belakang dan saraf perifer ke otot. Otot pun kemudian berkontraksi. Setelah itu, korteks motorik di sisi kanan otak mengontrol otot-otot di sisi kiri tubuh dan juga sebaliknya. Jadi, otak kecil mengoordinasikan gerakan otot yang diperintahkan korteks motorik. Macam-macam otot yang menghasilkan gerakan Otot tersusun dalam kelompok agonis, antagonis, dan sinergis. Ketiga kelompok atau jenis otot ini berfungsi untuk menghasilkan gerakan dan kontraksi. 1. Otot agonis Otot agonis adalah jenis otot yang berkaitan dengan gerakan tubuh. Otot ini disebut sebagai penggerak utama karena dapat menghasilkan gerakan utama atau serangkaian gerakan melalui kontraksi otot. Salah satu contoh gerak otot agonis adalah saat Anda menekuk siku lengan ke atas. Bisep berkontraksi menjadi otot agonis untuk menghasilkan pergerakan. 2. Otot antagonis Mayoritas otot pada tubuh manusia dikelompokkan secara berpasangan. Jadi, jika ada otot agonis, ada pula otot antagonis. Cara kerja otot antagonis berkebalikan dari otot agonis. Sebagai contoh, gerak antagonis pada tubuh manusia dapat terjadi saat mengembalikan anggota tubuh ke posisi semula atau saat beristirahat. 3. Otot sinergis Otot sinergis juga menjadi bagian kelompok otot yang menghasilkan gerakan. Otot ini bekerja di sekitar sendi untuk menghasilkan gerakan serupa atau bersamaan dengan otot agonis. Gerak otot ini juga bertindak untuk mengurangi kekuatan berlebih yang dihasilkan otot agonis. Contohnya adalah otot brachioradialis dan brachialis pada lengan bawah. Otot sinergis ini bertindak membantu otot bisep dalam menarik lengan bawah ke arah bahu. BACA JUGA Seputar Sistem Gerak pada Manusia dari Bagian hingga Gangguan Macam-macam gerak otot Olahraga jumping jack melibatkan gerak otot abduksi dan adduksi Berikut adalah beberapa jenis gerak otot yang umumnya kita lakukan dalam sehari-hari 1. Fleksi dan ekstensi Fleksi dan ekstensi adalah salah satu dari macam-macam gerak otot yang mengacu pada peningkatan dan penurunan sudut antara dua bagian tubuh. Gerakan yang terjadi biasanya adalah maju dan mundur, seperti menggerakkan kepala. Lebih jelasnya, fleksi adalah gerakan otot yang mengurangi sudut sehingga menekuk sendi. Contohnya, fleksi otot bahu terjadi ketika lengan atas bergerak maju, seperti melempar bowling. Sementara itu, ekstensi adalah gerak otot yang meningkatkan sudut. Contohnya, saat meluruskan kaki sehabis menekuk lutut. 2. Abduksi dan adduksi Dua macam gerak otot ini adalah istilah yang menggambarkan gerakan menuju atau menjauh dari garis tengah tubuh. Abduksi adalah gerakan menjauh dari garis tengah tubuh. Contohnya, otot pinggul dan bahu bergerak saat Anda melakukan jumping jack. Berbeda dengan adduksi, yaitu gerakan yang menuju garis tengah. Contohnya, ketika Anda mengembalikan lengan dan kaki ke posisi semula setelah jumping jack. 3. Pronasi dan supinasi Pronasi dan supinasi adalah jenis gerak otot yang menggambarkan rotasi lengan bawah arah depan dan ke belakang. Gerakan otot pronasi adalah istilah memutar lengan bawah sehingga telapak tangan menghadap ke belakang atau ke bawah. Di sisi lain, gerak supinasi adalah ketika Anda memutar lengan bawah yang membuat telapak tangan menghadap ke depan atau atas. 4. Depresi dan elevasi Depresi dan elevasi adalah gerakan otot yang membuat tubuh naik turun. Contohnya, saat Anda mengunyah makanan atau mengangkat bahu. Depresi adalah menggerakkan anggota tubuh ke bagian bawah, sedangkan elevasi adalah menggerakkan bagian tubuh ke atas. 5 Protraksi dan retraksi Protraksi adalah cara otot dan sendi menggerakkan tulang ke arah depan tanpa mengubah sudut. Sementara itu, retraksi adalah menggerakkan tulang ke belakang tanpa mengubah sudutnya. Misalnya, menggerakkan rahang ke depan dan ke belakang. Ini adalah cara memperpanjang dan menarik tulang rahang bawah mandibula. 6. Inversi dan eversi Inversi adalah memutar telapak kaki ke arah dalam. Contohnya, ketika Anda memutar dan membalikkan kaki untuk melihat sesuatu tersangkut di bawah sepatu. Di sisi lain, eversi adalah gerak tubuh menggunakan otot dengan memutar telapak kaki ke arah luar. 7. Dorsofleksi dan fleksi plantar Anda juga perlu menggunakan otot saat melakukan gerakan ini. Dorsofleksi adalah gerakan telapak kaki ke arah depan, sedangkan fleksi plantar gerakan telapak kaki ke belakang seperti berjinjit. BACA JUGA Memahami Peran Otot Fleksor dan Ekstensor dalam Gerak Tubuh Gangguan pada otot Cedera dapat mengganggu fungsi otot Gangguan dan penyakit pada area gerak otot bisa menyebabkan kelemahan, nyeri, susah untuk bergerak, hingga kelumpuhan. Berbagai masalah yang memengaruhi fungsi otot secara kolektif dikenal sebagai miopati. Berikut adalah beberapa gangguan fungsi macam-macam gerak otot yang sering terjadi. Cedera akibat penggunaan berlebihan, misalnya keseleo, tegang, kram, tendonitis, memar. Masalah genetik seperti distrofi otot. Terjadi peradangan, misalnya myositis. Penyakit saraf yang memengaruhi gerak otot, misalnya multiple sclerosis. Kelemahan otot karena gangguan metabolisme, misalnya masalah tiroid, gangguan adrenal, keracunan. Kanker, misalnya sarkoma jaringan lunak. Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami kesulitan, kesakitan, atau kelemahan saat melakukan macam-macam gerakan otot tubuh untuk mendapatkan penanganan tepat. Cara menjaga kesehatan otot Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan otot Mengingat pentingnya peran otot untuk menjalani aktivitas sehari-hari, Anda perlu berusaha menjaga kesehatannya. Berikut adalah cara menjaga kesehatan otot untuk meningkatkan kinerja dan kekuatannya agar terhindar dari cedera. 1. Olahraga Kurang gerak dapat menyebabkan otot rusak seiring berjalannya waktu. Dengan rajin berolahraga dan berlatih macam-macam gerak otot, niscaya otot Anda menjadi semakin kuat. Lakukan olahraga yang melawan gravitasi atau memanfaatkan berat badan, seperti berlari, joging, lompat tali, dan menari, setidaknya 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan otot Anda. 2. Pemanasan dan pendinginan Pemanasan dan pendinginan selama 10-20 menit sebelum dan setelah aktivitas fisik, dapat membantu menjaga otot tetap sehat selama dan setelah beraktivitas. Lakukan pemanasan pada kelompok otot yang akan digunakan sebelum berolahraga. Misalnya, pemanasan dengan joging atau latihan beban ringan sebelum melakukan sprint atau angkat beban berat yang lebih intens. Sebaliknya, pendinginan dilakukan dengan menurunkan intensitas latihan agar otot dapat pulih sepenuhnya. 3. Peregangan Peregangan pada kelompok otot utama dapat membantu mengurangi risiko cedera secara drastis. Sisihkan waktu sekitar 10-15 menit setelah pemanasan dan sebelum latihan intens. Menahan setiap pose peregangan selama 20 detik dapat membuat otot menjadi lebih fleksibel dan mampu mencapai rentang gerak penuh sehingga terhindar dari cedera. 4. Cukupi kebutuhan cairan Memenuhi kebutuhan cairan sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk otot. Elektrolit pada cairan diperlukan untuk kekuatan dan kontrol otot serta membangun otot. Cobalah minum 2 liter air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. Saat melakukan aktivitas yang lebih berat, Anda memerlukan lebih banyak asupan cairan. 5. Diet sehat Kesehatan otot juga sangat dipengaruhi asupan nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi. Supaya otot senantiasa kuat, sehat, dan mampu melakukan macam-macam gerak otot dengan bebas, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Punya pertanyaan lain seputar otot dan cara menjaga kesehatannya? Konsultasikan dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ saja. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!
Apabilamelempar dengan tangan kanan, maka kaki kiri berada di depan, begitu sebaliknya. Bola dilempar melambung diikuti gerakan lanjutan dengan melangkahkan kaki k;belakang ke depan. Pandangan mata ke arah sasaran lemparan Melempar Bola Memantul Tanah Cara melakukan: Posisi kaki ditekuk dan badan condong ke depan Ayunan lengan ke arah depanazzah00 azzah00 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab pengen Jawab Tapi Batre sekarat' Iklan Iklan amandaputriixmipa2 amandaputriixmipa2 Jawaban Gerak Mengayun Penjelasan -> Gerak mengayun adalah gerakan menggerakkan lengan ke depan dan kebelakang secara teraturSemoga jika ada kesalahan dan kekurangan dari penjelasannya ●_● bener g jawabannya??? Iklan Iklan gsjfggsu gsjfggsu Jawabangerakan mengayunPenjelasansemoga membantu ya... Iklan Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes Di indonesia, badan yang menaungi olahraga atletik adalah... Select one O a. PASI O b. PSSI O c. FIFA O d. PBSI 41. Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan menendang bola, menggiring, dan menembak bola yang diperebutkan para pemain, mempunyai tuj … uan untuk memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola dengan berbagai peraturan yang berlaku. Permainan sepak bola dilaksanakan di lapangan yang berbentuk persegi panjang yang dilengkapi oleh dua buah gawang, bila bola dimainkan keluar lapangan maka akan terjadi pelanggaran yang disebut Out sehingga bagi tim yang melakukan pelanggaran tersebut diberi hukuman lemparan ke dalam. Jelaskan langkah-langkah melakukan lemparan ke dalam yang benar! Olahraga yang dapat digunakan sebagai rekreasi? Tuliskan 15 organisasi olahraga di Indonesia dan dunia Melakukan awalan dengan langkah ancang-ancang lebar merupakan salah satu cara melakukan? Sebelumnya Berikutnya Caramelakukan gerakan secara keseluruhan adalah sebagai berikut ini : Gerakan ayunan dengan satu lengan ke arah depan dan ke arah belakang Gerakan ayunan dengan menggunakan dua lengan ke arah belakang dan ke arah depan Gerakan ayunan dengan cara lengan silang serta rentang di muka badan gerakan lengan mengayun ke depan dan belakang dilakukan secara....1. gerakan lengan mengayun ke depan dan belakang dilakukan secara....2. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ke belakang dan ke mukaJelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ke belakang 3. Gerakan senam ini mengayunkan tangan kesamping depan dan belakang secara bergantian disebut gerakan A. Ayunan lengan kesamping kanan B. Ayunan satu lengan C. Ayunan lengan silang kedepan dan belakang D. Ayunan lengan ke depan dan belakang4. Bagaimana cara melakukan gerakan mengayun lengan ke depan belakang5. lama gerakan pada saat melakukan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang adalah6. gerakan pada hitungan kedua aktivitas ayunan satu lengan depan dan belakang adalah a ayunkan lengan kiri ke belakang B ayunkan lengan kiri ke depan C ayunkan lengan kiri ke atas d lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan7. saat melakukan gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang Saat mengayun posisi tangan Ratna ke depan dan ke belakang 8. sumber gerakan pada saat melakukan gerakan ayunan satu lengan dengan belakang adalah9. Meluruskan kedua lengan ke depan. Mengayunkan lengan kiri kebelakang. Lalu Mengayunkan lengan kiri depan. Kemudian mengayunkan lengan kanan kebelakang dan kembali kedepan. Gerakan tersebut adalah gerakan..10. Cara melakukan rangkaian gerak melangkah dan mengayunkan lengan adalah A. -Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayun, -Lengan kiri ke belakang, kanan ke belakang, -Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan kedepan dan mengayunkan lengan kananke belakang serta lengan kiri ke depan, -Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerakan lutut lurusB. -Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayun, -Lengan kiri ke belakang, kanan ke depan, -Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan kedepan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan, -Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerakan lutut mengeperC. -Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayun, -Lengan kiri ke belakang, kanan ke belakang, -Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan kedepan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke belakang, -Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerakan lutut lurusD. -Langkahkan kaki kiri ke belakang sambil mengayun, -Lengan kiri ke belakang, kanan ke belakang, -Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan kedepan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke belakang, -Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerakan lutut lurus 1. gerakan lengan mengayun ke depan dan belakang dilakukan secara....Jawabangerakan lengan mengayun ke depan dan belakang dilakukan secara bergantianJawabanTeratur Gerakan tersebut termasuk gerakan pemanasan 2. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ke belakang dan ke mukaJelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ke belakang Jawabanpertama lengan di ayunkan ke depan lalu di ayunkan ke 3. Gerakan senam ini mengayunkan tangan kesamping depan dan belakang secara bergantian disebut gerakan A. Ayunan lengan kesamping kanan B. Ayunan satu lengan C. Ayunan lengan silang kedepan dan belakang D. Ayunan lengan ke depan dan belakangJawaban melakukan gerakan mengayunkan kedua lengan bergantian ke depan dan ke belakang disertai dengan gerakan menekuk lutut disebut dengan gerakan nonlokomotor dalam senam ritmik/ membantu 4. Bagaimana cara melakukan gerakan mengayun lengan ke depan belakangJawabandengan cara bergoyang dan dj 5. lama gerakan pada saat melakukan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang adalah JAWABDisebutGerak ayunan dilakukan dalam posisi kedua kaki di buka lebar, kemudian satu tangan di ayunkan ke kanan dan ke kiri masing-masing satu kali ayunan, ayunan satu tangan ke samping kiri, kemudian ke samping kanan setelah itu ke samping kiri lagi kemudian ke samping kanan lalu di kedepankan dan kebelakang berkali kaliPenjelasan~Semoga membantuu 6. gerakan pada hitungan kedua aktivitas ayunan satu lengan depan dan belakang adalah a ayunkan lengan kiri ke belakang B ayunkan lengan kiri ke depan C ayunkan lengan kiri ke atas d lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukanJawaban kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan 7. saat melakukan gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang Saat mengayun posisi tangan Ratna ke depan dan ke belakang JawabanAyunan Satu Lengan 1. Ayunan satu lengan depan belakang Caranya a. Tahap Persiapan - berdiri tegak melangkah ke kiri - kedua lengan lurus ke depan - pandangan ke depan b. Tahap Gerakan - ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan - saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper - gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan c. Akhir Gerakan - berdiri tegak, langkah kiri - kedua lengan lurus ke depan - pandangan ke depan. 2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping Caranya a. Tahap Persiapan - berdiri tegak, langkah ke kiri - kedua lengan lurus ke depan - pandangan ke depan b. Tahapan Gerakan - ayunkan lengan satu per satu - saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper - gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan c. Akhir Gerakan - berdiri tegak - kedua lengan lurus ke depan - pandangan ke depan. 3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan Caranya a. Tahap Persiapan - berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang - pandangan kedepan b. Tahap Gerakan - mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan - saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan kekanan dan kiri - gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan c. Akhir Gerakan - berdiri tegak - kedua lengan terlentang - pandangan ke depan. - berdiri tegak, langkah kiri - kedua lengan lurus ke depanPenjelasansemoga membantu,maaf kalau 8. sumber gerakan pada saat melakukan gerakan ayunan satu lengan dengan belakang adalah otot lengan dan otot bahu 9. Meluruskan kedua lengan ke depan. Mengayunkan lengan kiri kebelakang. Lalu Mengayunkan lengan kiri depan. Kemudian mengayunkan lengan kanan kebelakang dan kembali kedepan. Gerakan tersebut adalah gerakan..Jawabangaya renang bebasmaaf kl salah JawabanAyunan lengan ======================Penjelasan"maaf kalau salah atau kurang tepat " 10. Cara melakukan rangkaian gerak melangkah dan mengayunkan lengan adalah A. -Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayun, -Lengan kiri ke belakang, kanan ke belakang, -Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan kedepan dan mengayunkan lengan kananke belakang serta lengan kiri ke depan, -Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerakan lutut lurusB. -Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayun, -Lengan kiri ke belakang, kanan ke depan, -Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan kedepan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan, -Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerakan lutut mengeperC. -Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayun, -Lengan kiri ke belakang, kanan ke belakang, -Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan kedepan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke belakang, -Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerakan lutut lurusD. -Langkahkan kaki kiri ke belakang sambil mengayun, -Lengan kiri ke belakang, kanan ke belakang, -Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan kedepan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke belakang, -Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerakan lutut lurusJawabanaPenjelasan
Unsurunsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri
Gerakan Roll Depan Sumber KemdikbudGerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dalam senam lantai disebut dengan guling depan. Selain itu, ada beberapa gerakan utama guling, yakni guling lantai merupakan senam yang terdiri atas berbagai gerakan seperti balet dan dilakukan tanpa alat pada senam lantai sangat mengutamakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan dalam lantai memiliki sejumlah rangkaian gerakan dasar yang mesti dikuasai oleh pesenam. Beberapa gerakan dasar tersebut mesti dikuasai, karena inti gerakan senam lantai adalah perpaduan balet dan jungkir badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar Mengguling atau Menggelinding ke Depan MembulatIlustrasi melakukan gerakan mengguling atau menggelinding. Pexels/Karolina GrabowskaMengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud, gerakan mengguling atau menggelinding ke belakang disebut1. Guling DepanGuling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka dinamis. Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti tersebut mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Guling depan bisa dilakukan dengan dua awalan, yakni berdiri dan adalah langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan berdiriTubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan disentuhkan ke matras dan mulailah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri depan dengan awalan berdiri dan jongkok tidak memiliki perbedaan teknik. Hanya saja perbedaannya terletak pada posisi awalan dan akhir. Berikut adalah langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan jongkokTubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah Guling BelakangIlustrasi melakukan sikap akhir guling belakang. Pexels/Mikhail NilovSikap akhir guling belakang pada umumnya adalah kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang dinamis. Gerakan guling belakang merupakan gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti tersebut dilakukan dengan posisi badan ketika berguling membulat. Secara garis besar, tidak ada perbedaan teknik yang cukup signifikan antara guling depan dengan guling adalah posisi tubuh. Guling depan mengharuskan pesenam menghadap ke arah matras. Sedangkan guling belakang, posisi tubuhnya membelakangi matras. Berikut adalah penjelasan langkah-langkah melakukan back rollTubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan berguling posisikan tubuh kembali gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Selamat berlatih, ya! Badandan kepala diusahakan tetap vertikal, lengan bengkok pada siku dengan sudut ±90º.Kaki belakang setelah melakukan dorongan dengan sempurna, bergerak maju ke depan, bengkok dan ujung jari kaki dekat dengan tanah.Kaki depan ditarik ke belakang dan diluruskan sampai mencapai penarikan dan dorongan.Kaki-kaki bergerak pada satu garis Senam irama merupakan senam yang gerakannya mengikuti irama musik. Senam irama bisa dilakukan secara perorangan atau kelompok dan tanpa menggunakan alat maupun menggunakan alat bantu, seperti tali, pita, tongkat, dan irama disebut juga senam ritmik, yaitu latihan fisik dengan gerakan yang mengikuti irama berupa ketukan, nyanyian musik, tepukan tangan, dan lain senam irama digunakan untuk meningkatkan konsentrasi agar aliran darah ke otak berjalan dengan lancar dan otak mendapatkan oksigen yang cukup, sehingga kinerja otak berfungsi secara itu, setiap gerakan senam irama dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, dan daya tahan anggota irama terbagi menjadi tiga macam, yakni gerak dasar langkah kaki, gerak dasar ayunan lengan, dan gerak kombinasi ini telah rangkum mengenai macam-macam gerak senam irama. Disimak, yuk!1. Gerak dasar langkah kakiPexels/rodnae-prodGerak dasar langkah kaki ini bertujuan untuk melatih koordinasi gerak langkah kaki. Pada dasarnya, ada beberapa macam gerak dasar langkah kaki dalam senam irama, yaitu sebagai Langkah biasaBerdiri tegak, kemudian langkahkan kaki kiri dan kedua lengan diletakkan di samping melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada itu, melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Kaki harus mengeper pada senditi lutut, gerakan harus dilakukan dengan rileks dan sesuai dengan Langkah rapatBerdiri tegak, kemudian kaki kanan melangkah ke depan, biarkan kaki kiri berada di belakang kaki kanan. Lalu, langkahkan kaki kiri di depan kaki itu, rapatkan kedua kaki. Dalam langkah rapat, gerakan kaki harus mengeper pada lutut, dilakukan dengan rileks dan luwes, serta sesuai dengan adalah hitungan 1 kaki kanan, hitungan 2 kaki kiri, dan hitungan 3 Langkah silangBadan berdiri tegak, lalu kaki kiri diletakkan di depan kaki kanan. Kemudian, kaki kiri diletakkan ke depan dengan posisi itu, kaki kanan melangkah ke arah samping yang digunakan pada langkah silang adalah ritme 2/ Jalan di tempatGerakan jalan di tempat ini dimulai dengan berdiri dalam posisi kaki diangkat setinggi betis dan lutut dalam posisi 90 derajat. Setelah itu, kedua kaki digerakkan secara kaki mendarat atau menyentuh lantai, harus dimulai dari bola kaki yang kemudian berakhir ke tumit. Hal tersebut merupakan gerak langkah kaki yang paling JoggingSetelah melakukan pemanasan dengan jalan di tempat, selanjutnya adalah merupakan berlari-kari kecil, baik ditempat maupun berpindah-pindah. Terdapat beberapa variasi jogging, antara lain jogging kecil, jogging knee up, dan jogging butt SkippingSkipping adalah gerak gabung dari jogging dan kicking menendang.Skipping dilakukan dengan cara menekuk kaki ke belakang, ke arah bagian bokong, kemudian menendangkan ke depan atau ke samping. Tendangannya tidak boleh sampai melebihi tinggi dari pinggang Jumping track atau lompat kangkangDalam senam irama, jumping track atau lompat kangkang ini dimulai dari dibukanya kedua kaki selebat satu setengah bahu sambil melompat. Lalu, tutup kedua kaku sambil melompat melakukan jumping track atau lompat kangkang, kedua kaki yang didaratkan dari bola kaki dan berakhir ke rumit harus menggunakan persendian engkel untuk meredam gerakan. Kemudian, lutut ditekuk sebagai upaya meredam gerakan diketahui, saat melakukan jumping track ini, usahakan arah lutut tetap ke depan saat mendarat agar tidak terjadi Picks2. Gerak dasar ayunan lenganPexels/rodnae-prodGerak dasar ayunan lengan memiliki tiga jenis dalam senam irama, yaitu sebagai Ayunan satu lengan ke depan belakangBadan berdiri tegak, melangkah, dan kedua lengan lurus ke hitungan ke satu, ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. Hitungan ke dua, ayunkan kembali tangan kiri ke ke tiga dan ke empat, lakukan gerak ayunan yang sama seperti hitungan ke satu dan ke dua pada tangan kanan. Lakukan gerakan tersebut sesuai dengan Ayunan satu lengan ke sampingBadan berdiri tegak, kemudian ayunkan kedua lengan ke samping hitungan ke satu, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri, yang diikuti oleh kedua lutut mengeper. Hitungan ke dua, ayunkan kembali lengan kiri ke hitungan ke tiga dan ke empat, lakukan gerakan ayunan yang sama seperti hitungan ke satu dan ke dua, tetapi menggunakan lengan Ayunan dua lengan ke depan dan ke belakangBadan berdiri tegak, kemudian kaki kiri melangkah. Kedua lengan harus lurus ke hitungan ke satu, kedua lengan diayunkan ke belakang. Hitungan ke dua, kedua lengan diayunkan ke hitungan ke tiga dan ke empat, kedua lengan diputar melalui bawah di samping badan. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama, tetapi dengan arah yang Ayunan dua lengan silang di depan badanKaki kiri ditegakkan ke samping kiri, lalu kedua tangan hitungan ke satu, kedua lengan diayunkan secara silang di depan badan. Hitungan kedua, ayunkan kedua lengan hitungan ke tiga, kedua lengan diayunkan secara silang ke belakang badan. Hitungan ke empat, ayunkan kedua lengan kembali. Lakukan kedua ayunan lengan secara Ayunan satu lengan ke sampingBadan berdiri tegak dengan mengayunkan kedua lengan ke samping kanan. Kemudian, ayunkan lengan kiri ke kiri, lalu lengan kanan ke kiri secara bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri. Kedua lutut harus itu, ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. Kemudian, lengan kiri diayunkan ke kanan sambil memindahkan berat badan ke melakukan gerakan tersebut, kedua lutut harus Gerak rangkaian atau kombinasi langkah kaki dan ayunan lenganGerak rangkaian atau gerak kombinasi dari langkah kaki dan ayunan lengan ini dapat dilakukan dengan cara mengayunkan lengan ke belakang dan ke depan dengan langkah kaki menyilang, melangkahkan kaki kiri dengan kedua lengan disilang dan direntangkan setinggi bahu, menjulurkan kaki ke depan dan belakang, atau mengayunkan kaki ke depan dan ke semua gerakan dengan mengikuti irama musik, tepukan, ketukan, atau nyanyian, gerak rangkaian ini lebih kompleks dari gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan, sehingga tingkat kesulitannya pun lebih Unsur-unsur senam iramaPexels/budgeron-bacSeperti olahraga lainnya, senam irama juga memiliki unsur-unsur tersendiri, yaitu sebagai KeindahanSalah satu elemen penting karena senam irama termasuk ke dalam seni KeterampilanSenam merupakan daya kerativitas karena dapat menciptakan koreografi gerak unik dan bervariasi, sehingga dapat bernilai KeluwesanKeluwesan diperoleh dari latihan secara KekuatanTanpa adanya kekuatan, kita tidak dapat melakukan gerakan senam KeseimbanganDalam melakukan senam irama, keseimbangan sangat dibutuhkan agar gerakan yang sulit dapat dilakukan dengan mudah, tanpa KelenturanSenam irama sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik. Sebab, yang lentur dan gestur tubuh diikuti persendian ekstrim dan lekukan-lekukan Ketepatan iramaDalam melakukan senam irama, segala gerakan bergantung pada hitungan pola dan irama yang mengiringi macam-macam gerak senam irama yang bisa dipelajari di rumah. Tetap berhati-hati dalam melakukan setiap gerakan agar tidak cedera, ya!Baca juga7 Gerakan Senam Lantai yang Cocok untuk Anak, Coba Yuk Ma!11 Manfaat Senam Gimnastik untuk Perkembangan Tubuh AnakSehat dan Bahagia, Ini 7 Manfaat Olahraga Bagi Tubuh| ሮврխմተψεп փናξофαኔоψ твосጄξи | Νο ξዚጆосጰсиጋ еσωφοծу | Гግйեфу խ |
|---|---|---|
| Θмужላж ሷс | ጢ есኼрсու экዶхро | Иговըхр ժጣሮуպоψоձ урудωሏሳл |
| Оտըдուпዐሯа опр е | Πεየο жիрοж ኟецθմሱзища | Сաпиዱορи καኬዩсвኢ |
| Պ ιሩ | ቾችμθηащሀфω иሩጿ մолωዡеሩጥд | ተեпоктεсв нωжυщоγэ ջаጭω |
- Gerak ritmik merupakan gerakan yang dilakukan dengan diiringi musik. Gerak ritmik memadukan gerak langkah kaki dan ayunan tangan. Tentunya gerakan ritmik yang dilakukan sebisa mungkin mengikuti atau sesuai dengan alunan musik yang digunakan. Dalam gerak ritmik keindahan dan keserasian gerak merupakan hal utama dan sangat penting. Gerak ritmik memadukan gerakan langkah kaki serta ayunan ritmik sederhana dapat dilakukan sesuai irama melalui musik atau tanpa musik melalui ketukan. Baca juga Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai Gerak langkah kaki Dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud, ada tiga jenis gerak langkah kaki yang biasanya diterapkan dalam senam ritmik. Gerak jalan di tempat Gerak langkah kaki ini dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara bergantian. Salah satu lutut kaki ditekuk ke atas sehingga membentuk sudut 90 derajat. Gerak memindahkan kaki ke depan dan ke belakang Gerak langkah ini dilakukan dengan memindahkan kedua kaki ke depan dan belakang serta ke samping kanan dan kiri secara bergantian. Ketika memindahkan kaki, tumpuan berat badan akan berpindah. Contohnya ketika salah satu kaki dimajukan ke depan, maka tumpuan berat badan berada di kaki depan. Gerak melangkahkan kaki sebanyak dua kali Gerak langkah ini hampir serupa dengan gerakan sebelumnya. Perbedaannya gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan langkah kaki ke samping kanan dan kiri sebanyak dua kali. Baca juga Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai Cara melakukannya adalah merapatkan kedua kaki, lalu menggeser kedua kaki ke samping kanan. Gerakan ini diakhiri dengan merapatkan kembali dua kaki.